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Planes de comidas de 1100 calorías

Planes de comidas de 1100 calorías

Planes de comidas de 1100 calorías

Este es un plan de comidas bajo en grasas con muy pocas calorías.

Para asegurar niveles apropiados de calorías, verifique la calculadora de Calorías necesitadas.

Este nivel de calorías solo es adecuado para una mujer de cuerpo pequeño - y no debe seguirse todos los días (es decir, incluir días con más calorías).

Plan de comidas 1

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1097

Desayuno

  • Batido (1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1/2 taza de arándanos congelados, 1/2 taza de hojas de col rizada, 1 taza de leche de almendras) (219)

Bocado matutino

  • 1 manzana mediana (93)

-o-

  • 5 galletas de grano con 5 cucharaditas. de hummus (98)

Almuerzo

  • 1.5 oz. Fideos de alforfón de sésamo con 1 cucharada. salsa de maní baja en grasa (224)
  • 1 1/2 tazas de ensalada de verduras mixtas (33)
  • 1 taza de brócoli al vapor (55)

Bocadillo de la tarde

  • 10 almendras crudas (78)

Cena

  • Lubina Puttanesca: (307)
    • 1 cucharadita de aceite de oliva calentado y 1 diente de ajo picado salteado 30 segundos
    • 1 taza de tomate picado, 1/4 taza de vino blanco, sal pimienta agregada a la mezcla a fuego lento durante 10 minutos hasta que quede como una salsa 1 cucharada de aceitunas negras 1/2 cucharadita de alcaparras revueltas en la salsa
    • 6 onzas. filete de lubina colocado sobre la mezcla, cubierto, hervido a fuego lento durante 10 minutos hasta que el pescado esté opaco
  • 1 1/2 tazas de ensalada verde mixta (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Plan de comidas 2

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1013

Desayuno

  • Tocino de pavo, frittata de clara de huevo de espinaca
    - 1 porción de esta receta (371)
    • 1 taza de espinacas, sin tallos, salteadas de 2 a 3 minutos en una sartén a prueba de horno cubierta con aceite en aerosol.
    • Batido de 10 huevos más 1 huevo entero y 1/4 taza de leche descremada (o agua).
    • Mezcle las espinacas, 4 tiras de tocino de pavo cocido y desmenuzado, pimienta salada al gusto.
    • Coloque la mezcla en una sartén precalentada, cubra la cocción 10 minutos hasta que la parte superior esté lista.
    • Brown frittata debajo del asador 3 minutos hasta que esté dorado.

Almuerzo

  • Pechuga de pavo con costra de hierbas
    - 1 porción de esta receta por 3 (138 por porción)
    • Combine 2 cucharadas de tomillo, 2 cucharadas de mostaza Dijon, 1 cucharada de orégano, 1 cucharadita de romero, 1/2 cucharadita de pimienta negra molida en un tazón pequeño.
    • Coloque la pechuga de pavo en la asadera con la piel hacia arriba y esparza la mezcla de hierbas de manera uniforme sobre la parte superior.
    • Hornee el pavo 1 1/4 a 1 1/2 horas (los jugos funcionan a temperatura clara en la porción más gruesa registra 170 ° F o 77 ° C)
    • Retire la piel descartada.
  • Ensalada de batata y almendras con vinagreta de mostaza - 1 porción de esta receta por 3: (86 por porción)
    • Corte la cáscara en cubos de 1 pulgada, 2 batatas medianas (1 1/2 libras)
    • Cueza los cubos de papa al vapor sobre agua hirviendo de 10 a 12 minutos hasta que estén tiernos.
    • Batir en un tazón mediano, 1 cucharadita de mostaza Dijon, 1 cucharadita de mostaza integral, 2 cucharaditas de vinagre blanco, 1/8 cucharadita de sal.
    • Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva lentamente mientras bate, hasta que esté emulsionado.
    • Agregue las papas al vapor, 1 tallo de apio en rodajas finas, 2 cucharadas de almendras crudas en rodajas y revuelva suavemente.
    • Enfríe a temperatura ambiente y agregue 2 cebolletas en rodajas finas.
  • 1 1/2 tazas de ensalada verde mixta (33)

Bocadillo de la tarde

  • Hamburguesa de salmón salvaje - 1 porción de esta receta para 2: (140 por porción)
    • Combine en un tazón grande 1/2 libra de filete de salmón salvaje, picado, 1 cucharada de mostaza Dijon, tabasco, 1 clara de huevo, batida, 1 cucharadita de alcaparras escurridas, 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de eneldo picado, 1 cucharadita de rábano picante blanco, sal pimienta probar.
    • Forme ingredientes bien mezclados en 2 empanadas.
    • Coloque las empanadas en una sartén rociada con aceite en aerosol y precalentada, y cocine a fuego medio de 3 a 4 minutos por lado hasta que se dore.

Cena

  • Pechuga de pollo escalfado: (268)
    • Vierta en una olla de caldo o en una sartén profunda, 2 tazas de agua embotellada y 2 tazas de caldo de pollo bajo en grasa y bajo en sodio, luego hierva suavemente.
    • Agregue 2 cucharadas de granos de pimienta tricolor y 8 oz. pechuga de pollo deshuesada y sin piel, asegurando que el líquido cubra el pollo.
    • Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 12 minutos hasta que el pollo esté blando y no esté rosado, pero evite cocinar en exceso.
  • Puré de champiñones y coliflor: (44)
    • Caliente una sartén pequeña a fuego alto, cubra con aceite en aerosol, agregue 1/2 taza de champiñones en rodajas y 1 cucharada de chalotes picados, cocine de 2 a 3 minutos.
    • Coloque en el procesador de alimentos, enfríe un poco, luego agregue 1 taza de flores de coliflor al vapor y 1 cucharadita de mostaza integral, haga puré hasta que quede suave; agregue hasta 2 cucharadas de agua si la mezcla es demasiado espesa.
    • Agregue 1 cucharada de perejil picado y pimienta negra molida.
  • 1 1/2 tazas de ensalada verde mixta (33)

La manera fácil

La forma más sencilla de seguir una dieta de 1100 calorías al recibir las comidas:

  • Tratar Plan estándar de BistroMD para mujeres . Luego use la opción Personalizar para eliminar uno de los refrigerios.

Referencias

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Pérdida de peso similar con alimentos combinados de baja energía o dietas equilibradas. Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados: revista de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, 24(4), 492-496. Enlace


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