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1400 calorías dieta y plan de comidas proteínas más altas

1400 calorías dieta y plan de comidas proteínas más altas

Estos planes de comidas son alrededor de 1400-1450 calorías y son más altos en proteínas. Este nivel de calorías es apropiado para una mujer que realiza actividad física (como 3-4 veces por semana) y que quiere perder peso.

Este nivel de calorías no es apropiado para los hombres.

Ver más en la Calculadora de necesidades diarias de calorías

Se enumeran 4 días de comidas.

Plan de comidas de 1400 calorías

Día 1
(total 1440 cal)
Dia 2
(total 1490 cal)
Desayuno (aproximadamente 540 cal)Desayuno(aproximadamente 360 ​​cal)
1 weetbix + 3/4 taza de salvado
leche baja en grasa - 3/4 taza
1 rebanada de pan tostado con pasas + 1pat de mantequilla
1 plátano mediano en rodajas
3/4 taza de cereal rico en fibra (por ejemplo, All Bran) con 1/2 taza de leche baja en grasa
1 tarrina de yogurt bajo en grasa 200g
Almuerzo (aproximadamente 350 cal)Almuerzo (aproximadamente 400 cal)
1 rebanada de pan integral con una lata de salmón de 100 g, mezclada con cebolla, tomate pimiento y lechuga
Aderezo para ensaladas Lite
1 pieza de fruta fresca
25 g de queso cheddar u otro queso
4 galletas Ryvita
1 pera

1 tarrina de yogurt bajo en grasa

Cena(aproximadamente 550 cal)Cena (aproximadamente 730 cal)
Sopa ligera de vegetales (menos de 160KJ)
200 g de pechuga de pollo frita en 2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de puré de calabaza con una pizca de nuez moscada más calabacín y judías verdes
2 cucharaditas de mostaza granulada
Yogur bajo en grasa
200 g de chuletas de ternera en sartén 2 cucharaditas de aceite de oliva con pesto cubierto con verduras al horno de microondas y espárragos al vapor
Manzana estofada
Día 3 (total 1390 cal)Día 4 (total 1460 cal)
Desayuno (aproximadamente 300 cal)Desayuno (aproximadamente 530 cal)
1 bolsita de papilla instantánea (40 g) cocinada con 3/4 de taza de leche baja en grasa

Duraznos en lata 150g

Vaso de jugo de naranja
2 huevos (escalfados, hervidos o revueltos) con tomate y champiñones cocidos en 2 cucharaditas de mantequilla
1 tocino magro rasher
1 rebanada de pan tostado integral
1 cucharadita de margarina de canola lite
Almuerzo (aproximadamente 325 cal)Almuerzo (aproximadamente 410 cal)
1 rebanada de pan integral

1 taza grande de sopa de calabaza hecha con leche baja en grasa
Postre lácteo bajo en grasa, por ejemplo, Fruche

Sándwich de pollo abierto (1 rebanada de pan integral, 50 g de pollo, salsa picante 2 cucharaditas, ensalada)
1 pieza de fruta fresca
Cena (aproximadamente 765 cal)Cena (aproximadamente 520 cal)

Brochetas de coriandro y chile cordero más 1/3 taza de arroz cocido
Servir con ensalada mixta y puré de calabaza.
Yogur bajo en grasa

Tortilla de 2 huevos con 100 g de jamón, calabacín y cebolleta cocida con 2 cucharaditas de aceite
Ensalada mezclada con aderezo Lite

Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.

Los planes de comidas fueron creados por el instituto de investigación CSIRO en Australia. Vea una revisión de su dieta aquí.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efectos de una dieta baja en calorías y proteínas en los parámetros nutricionales y los valores de laboratorio de rutina en sujetos jóvenes y ancianos no obesos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 8 (6), 545-553. Enlace
  • Fleming, R. M. (2002). El efecto de las dietas altas, moderadas y bajas en grasas sobre la pérdida de peso y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cardiología preventiva, 5(3), 110-203. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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