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Dieta de 8 horas: 16 horas rápidas para perder

Dieta de 8 horas: 16 horas rápidas para perder

La dieta de 8 horas es un popular plan de pérdida de peso de David Zinczenko, autor del libro más vendido. Come esto, no eso.

Con esta dieta, David promete a los lectores que pueden perder entre 20 y 60 libras o más y seguir comiendo lo que quieran.

La clave de la Dieta de 8 horas es solo consumir calorías en una ventana de ocho horas cada día.

El propio Zinczenko perdió 7 libras al comer de acuerdo con este método.

Su concepto no es completamente nuevo, ya que a lo largo de los años ha habido varias dietas que promueven el ayuno intermitente como una forma de perder peso. Así es como funciona su versión.

Conceptos básicos de la dieta de 8 horas

Esta dieta funciona según la teoría de que el cuerpo humano está diseñado para períodos de alimentación y luego de ayuno.

Esto implica consumir calorías durante un período de 8 horas y luego ayunar durante un período de 16 horas cada día. Durante el período de 16 horas, el cuerpo humano debe centrarse en la reparación y el descanso, en lugar de digerir continuamente los alimentos.

Ventana de comida de 8 horas

Todas las calorías diarias de una persona a dieta deben consumirse solo durante su período de alimentación predeterminado de 8 horas.

Por ejemplo, si su intervalo de calorías es de 9 a.m. a 5 p.m., debe comer solo durante ese período de tiempo.

La ventana se puede ajustar según el horario de una persona y puede ser diferente durante los diferentes días de la semana. Las personas que hacen dieta deben comer de esta manera al menos 3 días a la semana al comienzo de la dieta y aumentar gradualmente hacia el objetivo final de 7 días a la semana.

Come lo que quieras

No hay alimentos prohibidos en la dieta de las ocho horas, pero Zinczenko aconseja que esta dieta no sea una excusa para comer en exceso. El tamaño de la porción aún debe considerarse.

La única excepción a esta regla son las bebidas azucaradas, ya que la dieta de 8 horas desalienta el consumo de calorías.

Desayuno retrasado

Las personas que hacen dieta deben retrasar el desayuno hasta el comienzo de su ventana de alimentos. Por ejemplo, si no puede comenzar a comer hasta las 10 a.m., Zinczenko recomienda comenzar el día con una taza de té, agua o café y hacer algo de ejercicio ligero antes de consumir calorías. (similar a 6 semanas a la dieta OMG)

Come tantas veces como quieras

Los bocadillos se pueden comer tan a menudo como lo desee una persona a dieta, siempre y cuando todos los alimentos estén dentro de la ventana de Dieta de 8 horas.

Se debe considerar el tamaño de la porción al elegir las meriendas.

Sobrealimentar la dieta

La dieta de 8 horas muestra a las personas que hacen dieta cómo elegir 8 más saludables alimentos energéticos en lugar de alimentos procesados ​​y refinados puede aumentar dramáticamente la efectividad de la dieta y la buena salud general de la persona que hace dieta. El libro ofrece sugerencias sobre cómo incorporar fácilmente estos alimentos a la dieta.

Ejemplo de plan de comidas

Al levantarse

Agua, café o té

Desayuno(10 am)

Avena con arándanos y jarabe de arce
Café, té o agua

Bocadillo

1 barra de granola

Almuerzo

2 rebanadas de pizza
1 bolsa de 8 oz de papas fritas
1 manzana

Bocadillo

1 brownie de chocolate

Cena(5:30 pm)

Filete de salmón a la parrilla
Batata al horno con mantequilla
1 taza de brócoli
½ taza de helado

Solo 8 minutos de ejercicio

Para tener éxito en la dieta de 8 horas solo ocho minutos de ejercicio es necesario para acelerar el proceso de quema de grasa.

Las sugerencias de ejercicios para la quema de calorías más efectiva se incluyen en el libro.

El costo de la dieta

La dieta de 8 horas: mira cómo desaparecen las libras sin mirar lo que comes se vende por $ 26.

Zinczenko habla sobre su dieta

Por qué funciona la dieta de 8 horas

  • Todo se reduce a la restricción calórica. Si puede encontrar una manera de mantener las calorías lo suficientemente bajas como para perder peso, tendrá éxito. Al tener solo 8 horas para consumir sus alimentos, es posible que pueda engañar al cuerpo en tomar menos calorías.
  • Esta dieta me recuerda a hace un par de años cuando Oprah habló sobre interrumpir su alimentación a las 6 pm como una forma de perder peso. Esto se convirtió en una tendencia popular de la dieta por un tiempo porque ayudó a evitar comer en exceso a altas horas de la noche y el consumo excesivo de calorías.
  • El ayuno intermitente ha demostrado beneficios para la salud.
  • Otro beneficio es que no tiene que privarse. Muchos de nosotros hemos pasado por tantas dietas que nos sentimos abrumadoramente privados. Esto es malo para nuestro éxito a largo plazo. Necesitamos aprender a sentirnos cómodos tomando decisiones que no son tan saludables, pero que ejercen una moderación y un control de las porciones excelentes.

La conclusión es: El cuerpo conoce las calorías que entran y las que salen durante todo el día. Entonces, si puedes comer equilibrado, mantener el metabolismo fuerte, sentirte saludable, entonces no importa demasiado cuando comes. Importa Cuánto cuesta comes.

Donde esta dieta podría fallar

  • Los autores afirman que los tipos de alimentos no importan demasiado. Sin embargo, no puedes esperar comer 1200 calorías de chocolate para tu dieta y sentirte increíble. Debemos continuar comiendo una porción equilibrada de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y algunos carbohidratos saludables. Los autores apoyan una alimentación saludable con los alimentos dietéticos de 8 horas, pero no quieren restringirlo.

    Ocho Horas Dieta Alimentos Alimenticios

  • Puede ser difícil evitar el hambre por las tardes. Por ejemplo, si comienzas a comer a las 8 de la mañana, entonces no puedes comer nada después de las 4 de la tarde. ¿Qué se supone que debes hacer si sentir hambre otra vez a las 8 pmy no te duermes hasta la medianoche?
  • Muchos sugieren esperar a desayunar para ayudar con esto. Pero, la investigación demuestra que el desayuno es mejor para el metabolismo si se come dentro de la primera hora de despertarse.
  • No apto para personas con azúcar en la sangre inestable.
  • Los autores dicen que solo debes seguir la dieta 3 días por semana. Esto me parece extraño. ¿Por qué no seguirlo 6 días a la semana? 3 días son solo unos 43% del tiempo. Esto no parece demasiado efectivo.
  • Esta no es una nueva idea de dieta. El ayuno intermitente ha existido durante bastantes años, pero aún no ha ganado popularidad hasta ahora.

Al final, lo positivo y lo negativo parecen equilibrarse. Tengo la sensación de que funcionará para aproximadamente la mitad de las personas que lo prueban.

Por lo tanto, pruebe la dieta si lo desea, y díganos cómo le va.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Efectos beneficiosos del ayuno intermitente y la restricción calórica en los sistemas cardiovascular y cerebrovascular. El diario de bioquímica nutricional, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Similitudes de la deficiencia de carbohidratos y el ayuno: I. Pérdida de peso, excreción de electrolitos y fatiga. Archivos de medicina interna, 112 (3), 333-337. Enlace
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Los efectos de ciclos repetidos de pérdida de peso y recuperación en ratas. Comportamiento de fisiología, 38 (4), 459-464. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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