Información

Nueva dieta de abdominales

Nueva dieta de abdominales

La Nueva Dieta Abs fue creada por David Zinczenko, el editor de la revista de fitness "Men’s Health". El libro está escrito en un estilo dirigido a hombres, pero los principios se pueden aplicar a cualquier persona.

Durante muchos años, la mayoría de los atletas, modelos de fitness y culturistas han aplicado los mismos fundamentos básicos a su dieta. Principios como comer a menudo (5-6 veces al día), desarrollar músculo, comer proteínas magras y apuntar a comer carbohidratos enteros sin refinar.

Lamentablemente, muchas personas que hacen dieta no han tomado nota de estas técnicas, a menudo creyendo que la restricción calórica es la única forma de perder peso.

Nueva Dieta Abs Información útil

Oculto bajo el brillante discurso de marketing en The New Abs Diet, encontrará ideas sensatas y viables para la pérdida de grasa. Los principios no son nuevos, sino que simplemente se vuelven a empaquetar para un mercado diferente. De hecho, el programa es bastante similar a Body For Life.

Si bien el libro se llama "La nueva dieta de abdominales", tener músculos abdominales visibles se trata de alcanzar niveles muy bajos de grasa, en lugar de cualquier dieta mágica, ejercicio especial o equipo especial.

Lograr abdominales definidos es difícil y desafiante, pero se vende, y muchos hombres ahora consideran que los abdominales visibles son el pináculo de un buen cuerpo. Sin embargo, la Nueva Dieta Abs no elimina completamente la grasa de la dieta, sino que se centra en el uso de grasas saludables limitadas en la dieta.

Los 12 alimentos energéticos

La Nueva Dieta Abs contiene un plan de comidas de 7 días, compuesto por 12 "alimentos energéticos", junto con recetas. Una comida por semana se designa como una comida "trampa", donde comes lo que quieras. El libro aconseja evitar alimentos como carnes grasas, carbohidratos procesados ​​/ refinados, alimentos con alto contenido de azúcar.

La Nueva Dieta Abs 12 Alimentos Alimenticios
1. Almendras y otros frutos secos comidos con la piel intacta.
2. Frijoles y otras legumbres
3. Espinacas y otras verduras verdes
4. Lácteos: leche descremada o baja en grasa, yogurt, queso, requesón
5. Avena instantánea: sin endulzar, sin sabor
6. huevos
7. Pavo y otras carnes magras. Filete magro, pollo, pescado
8. Mantequilla de maní: totalmente natural, sin azúcar.
9. aceite de oliva
10. Panes y cereales integrales
11. Polvo extraproteico (suero)
12. Frambuesas y otras bayas

Si se pregunta por qué se seleccionaron las almendras, las espinacas, las frambuesas y el pavo, nada científico, solo ayuda a crear un acrónimo pegadizo: ¡poder absoluto!

Cardio y pesas

El programa esencial de The New Abs Diet es el entrenamiento de fuerza e intervalo. Esto se basa en la premisa de que desarrollar músculo aumenta el metabolismo, lo que ayudará a quemar grasa.

Vea una muestra del entrenamiento de circuito de dieta abs.

¿Tienes una barriga plana?

Esto es lo que dice el autor de The New Abs Diet en respuesta a la reducción de manchas:

"... no se puede detectar la reducción per se. Eso es un mito. Pero si las personas pierden peso, especialmente si están haciendo ejercicio moderado al mismo tiempo, bajarán su grasa corporal y probablemente noten esa pérdida en sus barrigas ya que es donde vive la mayor parte de la grasa ... "

Lamentablemente, esto no es del todo cierto. Las mujeres, en particular, llevan la mayoría de sus depósitos de grasa alrededor de los muslos y las caderas. Además, la grasa del vientre a menudo puede ser la último lugar donde desaparece la grasa. Sin embargo, el libro está dirigido a hombres que pueden explicar los comentarios de los autores.

La Nueva dieta de abdominales también contiene un capítulo sobre cómo obtener 8 paquetes de abdominales para aquellos que piensan que un paquete de 6 simplemente no es lo suficientemente bueno.

Conclusión

La nueva dieta de abdominales pretende ser algo nuevo Sin embargo, es simplemente una guía básica para el entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio. Proporciona buenos consejos nutricionales razonables y, si se sigue correctamente, provocaría una pérdida de peso y un mejor acondicionamiento general.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Pérdida de grasa abdominal y respuesta metabólica al entrenamiento físico en mujeres obesas. enlace
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). Factores asociados con el cambio porcentual en la grasa abdominal visceral versus subcutánea durante la pérdida de peso: hallazgos de una revisión sistemática. Revista Internacional de Obesidad, 32 (4), 619-628. enlace
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... Cartwright, Y. (2009). El consumo de catequina del té verde mejora la pérdida de grasa abdominal inducida por el ejercicio en adultos con sobrepeso y obesidad. The Journal of Nutrition, 139 (2), 264-270. enlace

Última revisión: 23 de enero de 2018


Ver el vídeo: Como Eliminar Grasa Abdominal y Bajar de Peso Consejos Salud (Julio 2021).