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Plan de dieta del factor de pérdida de grasa

Plan de dieta del factor de pérdida de grasa

El Fat Loss Factor es un programa de pérdida de peso en línea de 12 semanas creado por el Dr. Charles Michael Allen y su esposa Lori Allen.

Implica una dieta completa y un régimen de ejercicio en combinación con actividades de apoyo, como la fijación de objetivos y el manejo del estrés.

Las personas que hacen dieta tienen la opción de elegir entre cuatro niveles diferentes de dificultad:

  1. Principiante
  2. Intermedio
  3. Pérdida de peso rápida
  4. Pérdida de peso extrema

Esto depende de cuánto quieren perder las personas que hacen dieta y qué tan rápido quieren perderlo.

Aspectos básicos de la dieta del factor de pérdida de grasa

Factor de pérdida de grasa se divide en 2 etapas distintas.

Etapa 1: Desintoxicación de dos semanas

La dieta comienza con lo que los autores consideran el paso más importante del programa; dos semanas de comida natural.

Los propósitos de las primeras dos semanas son ayudarlo a ...

  • Eliminar toxinas
  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Perder el exceso de peso
  • Aumenta tu energía
  • Mejora tu sueño
  • Romper los lazos emocionales que tienes con la comida

Durante estas dos semanas consumirá frutas orgánicas, vegetales orgánicos, nueces crudas, semillas crudas, legumbres, aceites de coco y de oliva y beberá solo agua de manantial o de ósmosis inversa.

Los alimentos a evitar incluyen carne, productos lácteos, huevos, pan, granos, azúcar y edulcorantes artificiales.

Durante las primeras dos semanas de Factor de pérdida de grasa no tiene que hacer ningún ejercicio extenuante y, en cambio, se le recomienda caminar de 30 a 60 minutos al día, preferiblemente al aire libre.

Dietas de factor de pérdida de grasa que optan por hacer el pérdida de peso rápida y extrema Las opciones también incorporan al menos tres días en la dieta de la limonada, que también se conoce como Master Cleanse. Esto implica ayunar con una bebida que contenga jugo de limón fresco, jarabe de arce y pimienta de cayena.

Etapa 2: la dieta de 10 semanas sin dieta

Después de las primeras dos semanas, las personas que hacen dieta luego continúan con el "Estilo de vida sin dieta" durante un total de doce semanas. Esta dieta se basa en:

  • Proteínas magras
  • Carbohidratos de bajo índice glucémico
  • Grasas saludables
  • Frutas y verduras frescas

Las personas que hacen dieta también se les recomienda seguir lo siguiente 5 reglas durante la etapa de estilo de vida:

  1. Coma la mayoría de sus calorías temprano en el día.
  2. Consumir comidas pequeñas frecuentes.
  3. Come algo crudo en cada comida.
  4. Tener un día de trampa una vez a la semana.
  5. Beber mucha agua.

Si no ha alcanzado su objetivo al final del programa de Factor de pérdida de grasa de doce semanas, se le recomienda evaluar su progreso, aprender de sus experiencias y comenzar de nuevo desde el principio.

Alimentos recomendados

Frutas y verduras frescas, granos integrales, legumbres, nueces, semillas, productos lácteos orgánicos y bajos en grasa, carne orgánica alimentada con pasto, aves de corral orgánicas, salmón, atún, huevos orgánicos de corral, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de linaza , mantequilla, jarabe de arce, miel, stevia, proteína de suero, proteína de cáñamo, té de hierbas.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Harina de avena
Huevos revueltos
Arándanos frescos

Bocado matutino

2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 manzana

Almuerzo

Envoltura César de Pollo

Bocadillo de la tarde

Zanahorias crudas y hummus

Cena

Salmón asiático
Pilaf de arroz

Recomendaciones de ejercicio

De acuerdo con el Plan del factor de pérdida de grasa, el ejercicio se destaca como un elemento importante de un plan de pérdida de peso porque aumenta el metabolismo, desarrolla y tonifica los músculos, reduce el estrés y mejora la autoestima.

El programa Factor de pérdida de grasa incluye:

  • Tres regímenes de entrenamiento de fuerza de 12 semanas para principiantes, intermedios y avanzados.
  • Los entrenamientos duran entre 35 y 60 minutos y comenzará a hacer ejercicio tres veces por semana.
  • Los ejercicios se realizan principalmente en máquinas y se proporcionan animaciones de video de todos los ejercicios.
  • También se incluyen en Fat Loss Factor ejemplos de entrenamientos cortos de 15 minutos que puedes hacer cuando tienes poco tiempo.

Después de doce semanas, puede agregar ejercicio cardiovascular a su rutina para aumentar la pérdida de peso con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad recomendado para obtener resultados rápidos. Yoga, Tai Chi y Pilates también se recomiendan como un método para reducir el estrés.

Costos y gastos

The Fat Loss Factor está disponible en línea por $ 47.

Pros

  • Las personas que hacen dieta pueden elegir entre cuatro opciones de dieta según sus objetivos.
  • El programa de ejercicio Factor de pérdida de grasa está personalizado para el nivel actual de condición física del individuo.
  • Fomenta la ingesta de alimentos orgánicos y frutas y verduras frescas.
  • Fomenta el establecimiento de objetivos y el mantenimiento de un diario, que se asocia con un mayor éxito de pérdida de peso.
  • La dieta del Factor de pérdida de grasa incluye recetas y una lista de compras.
  • Reconoce la importancia del manejo del estrés y la relajación.
  • Proporciona consejos sobre cómo crear un estilo de vida para controlar el peso.

Contras

  • Puede ser más costoso comer alimentos orgánicos.
  • Puede requerir más tiempo para dedicar a la preparación y planificación de comidas.
  • Las opciones avanzadas en Factor de pérdida de grasa requieren al menos tres días de ayuno.
  • No incluye un plan de comidas.
  • Requiere membresía de gimnasio o equipo de gimnasio en casa para realizar el régimen de ejercicio recomendado.

Un buen plan de pérdida de peso personalizable

La dieta del factor de pérdida de grasa es un programa integral de pérdida de peso que se puede personalizar para adaptarse a una variedad de objetivos y niveles de condición física.

Proporciona a las personas que hacen dieta un plan detallado, así como instrucciones y educación sobre cómo perder peso y crear un estilo de vida saludable.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). La alta ingesta calórica en el desayuno frente a la cena influye de manera diferencial en la pérdida de peso de las mujeres con sobrepeso y obesidad. Obesidad, 21 (12), 2504-2512. enlace
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Identificar el éxito en el nivel del proceso reduce los efectos negativos de la pérdida de peso previa en la pérdida de peso posterior durante una dieta baja en calorías. Psicología Aplicada: Salud y Bienestar, 6 (1), 48-66. enlace

Última revisión: 16 de enero de 2018


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