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ProportionFit Diet: Count Cups Not Calories

ProportionFit Diet: Count Cups Not Calories

La dieta ProportionFit fue creada por el Dr. Nick Meyer, un cirujano ortopédico y ex atleta.

La investigación y la observación personal lo llevaron a descubrir un secreto simple para la pérdida de peso efectiva.

En este programa aprenderás:

  • Una nueva forma de pensar sobre la comida y las calorías.
  • Técnicas prácticas para controlar fácilmente las porciones.

ProportionFit Dieta Básica

ProportionFit explica que la pérdida de peso exitosa requiere una combinación de una ingesta calórica adecuada con ejercicio físico.

El control de la porción es un método que puede ayudarlo a consumir la cantidad correcta de calorías.

Cuenta tazas, no calorías

En este programa una porción es una taza de comida. La cantidad de tazas que necesita cada día está determinada por su peso corporal.

Por ejemplo, alguien que pesa 150 libras necesita 7.8 tazas de comida cada día para mantener su peso. Una persona que pesa 300 libras necesita 15.6 tazas.

Cómo funciona el plan de pérdida de peso de ProportionFit

Para perder peso, consumirá un número fijo de tazas menos que su requerimiento diario.

Cada déficit de taza diaria conducirá a aproximadamente media libra de pérdida de peso por semana.

Nunca consuma menos de 4 tazas por día (aproximadamente 1000 calorías).

Come tus comidas favoritas

El sistema ProportionFit Diet puede aplicarse a su dieta actual y no le pide que cambie lo que come.

Simplemente haga o compre lo que normalmente comería (dentro de lo razonable) y lleve un registro de sus tazas (porciones).

Equilibre sus nutrientes diarios

Intente equilibrar sus alimentos para que esté consumiendo aproximadamente:

  • 1/3 Carbohidratos: principalmente frutas, verduras, pastas, pan, etc.
  • 1/3 Proteína: carne, pescado, mariscos, lácteos.
  • 1/3 de grasa: queso, mantequilla, nueces, etc.

No es crítico mantener esta relación exacta o constante. Piense en ello como una guía general e intente mantener estas ingestas en promedio.

No bebas tus calorías

Trata de no beber más de 200 calorías al día. El autor sugiere quedarse con agua, bebidas dietéticas, café, leche descremada y té.

Idealmente se debe evitar el alcohol. Si no quiere renunciar, puede tomar una o dos bebidas alcohólicas al día. Sin embargo, estos deben contarse en su asignación diaria de una taza por taza.

Ejercicio vigoroso 3 veces / semana

El ejercicio vigoroso debe realizarse durante al menos una hora, tres veces por semana. Si haces más ejercicio, quemarás más calorías.

Se recomiendan clases de caminar, trotar, aeróbicos, natación, yoga, tenis, saltos y spinning. Sin embargo, la clave es simplemente mover su cuerpo, sudar y quemar calorías cada vez que pueda.

Costos y gastos

La dieta ProportionFit: Count Cups, Not Calories se vende a un precio de $ 14.99.

Pros

  • Ofrece una alternativa más simple y práctica al conteo de calorías.
  • Se puede usar con cualquier dieta de su preferencia.
  • Las personas que hacen dieta pueden seguir disfrutando de sus comidas favoritas.
  • La ingesta de calorías se adapta a las necesidades del individuo.
  • Se puede adaptar para lograr una pérdida de peso rápida o más gradual.

Contras

  • Requiere medir y registrar todo lo que consume.
  • No contiene un plan de comidas ni sugerencias sobre qué comer.
  • Fomenta el consumo de refrescos de dieta, lo que según la investigación tiene efectos negativos sobre la salud y el control de peso.
  • Las personas que hacen dieta que favorecen los alimentos ricos en grasas podrían consumir más calorías de las esperadas.

Una manera simple de rastrear calorías

La dieta ProportionFit ofrece una forma sencilla de medir porciones y controlar la ingesta de calorías.

Para la mayoría de las personas, este es un método eficaz para reducir las calorías y perder peso. Sin embargo, para obtener mejores resultados, las personas que hacen dieta deben elegir una variedad equilibrada de alimentos nutritivos en la dieta diaria.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Placa de control de porciones para la pérdida de peso en pacientes obesos con diabetes mellitus tipo 2: un ensayo clínico controlado. Archivos de medicina interna, 167 (12), 1277-1283. enlace
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). El uso de platos controlados por porciones mejora la pérdida de peso en las mujeres. Investigación de la obesidad, 12 (3), 538-546. enlace
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). ¿Quién logra mantener la pérdida de peso? Una revisión conceptual de los factores asociados con el mantenimiento de la pérdida de peso y la recuperación del peso. Revisiones de obesidad, 6 (1), 67-85. enlace
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. La influencia del tamaño de las porciones de alimentos y la densidad energética en la ingesta de energía: implicaciones para el control del peso. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (1), 236S-241S. enlace

Última revisión: 18 de enero de 2018


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