Información

Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Cómo usar la frecuencia cardíaca objetivo correcta

La frecuencia cardíaca máxima es
Una medida de la cantidad máxima de veces que su corazón puede latir con seguridad por minuto (BPM).

Esta cifra disminuirá con la edad.

Su ritmo cardíaco se puede medir usando dos dedos en su pulso (ya sea en el cuello o en la muñeca).

Use un reloj o cronómetro y cuente la cantidad de latidos durante 15 segundos, luego multiplique por 4. Esto le dará su frecuencia cardíaca BPM.

Algunas máquinas de ejercicio calcularán la frecuencia cardíaca (aunque en ocasiones esto puede ser inexacto). La forma más precisa de medir la frecuencia cardíaca es usar un monitor de frecuencia cardíaca (usa una correa para el pecho o una correa para la muñeca).

Frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa

Al igual que muchas técnicas de acondicionamiento físico y pérdida de grasa, existen diversas opiniones y conclusiones.

Sin embargo, la mayoría de la gente está de acuerdo en que un la frecuencia cardíaca del 60-70% de su máximo es mejor cuando tiene el objetivo de quemar grasa y están en una dieta baja en calorías. En esta zona se queman más calorías de la grasa (durante el ejercicio).

sin embargo - las frecuencias cardíacas más altas queman más calorías en un período de tiempo más corto y proporcionan un impulso del metabolismo (postquemadura) pero durante la actividad de ejercicio se queman menos calorías de la grasa.

Puede ser muy confuso, pero siempre recuerda: un poco de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio así que no permita que las complejidades le impidan salir y aumentar su ritmo cardíaco.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Esto implica ráfagas cortas (30 segundos a 1 minuto) de ejercicio a un ritmo cardíaco del 90% (o incluso máximo), seguido de un período de recuperación de 1-2 minutos.

Sin embargo, si su objetivo es simplemente la pérdida de grasa, use la zona del 60-70%. Hay algunos que temen que el entrenamiento HIIT pueda quemar demasiado músculo con calorías restringidas, pero este es un tema polémico.

Programas como el popular Plan P90X recomiendan este método para perder grasa y desarrollar masa muscular.

El método tanaka es esencialmente una fórmula de 208 - (0.7 x edad).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Frecuencia cardíaca máxima pronosticada por la edad revisitada. Revista del Colegio Americano de Cardiología, 37(1), 153-156. Enlace
  • Colegio Americano de Medicina del Deporte. (2013) Pautas de ACSM para pruebas de ejercicio y prescripción. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Desarrollo y validación de zonas de frecuencia cardíaca objetivo de ejercicio para mujeres embarazadas con sobrepeso y obesidad. Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo, 33(5), 984-989. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

-


Ver el vídeo: Karvonen (Julio 2021).