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Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp fue creado por Melissa Perlman y Erica Gragg, quienes son los fundadores del Amansala Spa en México; un retiro de bienestar favorito de supermodelos y celebridades, incluidos Sienna Miller, Cindy Crawford y Linda Evangelista.

Los creadores del programa dicen que puedes perder 4 a 10 libras y lograr el cuerpo del bikini que deseas en dos semanas. Es un programa integral que incluye técnicas de alimentación saludable, ejercicio, meditación y motivación.

Aunque el término "campo de entrenamiento" crea visiones de entrenamientos implacables al estilo del ejército, Erica afirma que el programa no te dejará completamente exhausto.

La combinación de alimentación saludable, ejercicio y abordar aspectos psicológicos está diseñada para ayudarlo a energizarlo. La frase "boot camp" se refiere más a la actitud de autodisciplina y resolución.

Bikini Boot Camp guía a los lectores para que sea posible crear la experiencia del programa de spa en sus propios hogares. Además de las recomendaciones para una alimentación saludable, el ejercicio y las técnicas de relajación, los lectores también reciben instrucciones para recompensas de tratamientos de spa al final del día con recetas para tratamientos faciales, tratamientos de belleza y baños de hierbas como 'Baño de restauración de piel de avena con rosas' y 'Tratamiento refrescante del cuero cabelludo con miel de pepino'.

Bikini Boot Camp Conceptos básicos de la dieta

A los creadores de Bikini Boot Camp no les gusta llamar a su programa una dieta, sino que lo consideran como un plan de estilo de vida total. Su filosofía es "moderación, no privación".

Aunque el programa está diseñado como una revisión intensiva de dos semanas, la idea es que los resultados rápidos logrados, combinados con los cambios en la perspectiva emocional y psicológica, darán lugar a un aumento de la motivación que conducirá a un estilo de vida saludable permanente.

El programa puede repetirse para aumentar los resultados. El libro incluye un plan de estilo de vida a seguir al finalizar el programa inicial de 2 semanas.

Principios del programa

  • Nunca se salte el desayuno ya que esta comida es esencial para mantener el metabolismo funcionando. Se aconseja a los participantes que coman fruta con yogurt, granola y / o huevos.
  • Siempre come cuando tengas hambre. Elija bocadillos de la lista aprobada y controle los tamaños de las porciones.
  • Coma despacio con consciencia y mastique bien los alimentos para mejorar la digestión y así obtener más alimento de sus alimentos.
  • Sé fácil contigo mismo. El fracaso no debe estar en tu vocabulario. Tenga en cuenta que el proceso está en curso y simplemente comience nuevamente en su próxima comida si se desvía del plan.

Alimentos recomendados

Incluye proteínas magras como pescado y pechuga de pollo, carbohidratos ricos en fibra, como granos enteros, frijoles, frutas y verduras, así como grasas saludables.

Plan de dieta de muestra

El libro contiene 75 recetas y un plan de comidas de 14 días que incluye comidas como:

  • Batido de arándanos
  • Wraps de lechuga de pollo asiática con maní molido
  • Pescado al vapor con tomates, pimientos Cebollas
  • Pollo al curry con verduras y cuscús de grano entero

Otras recetas bajas en calorías se pueden encontrar aquí.

Recomendaciones de ejercicio

El libro describe un régimen de acondicionamiento físico completo con explicaciones detalladas e ilustraciones.

El programa de ejercicios incluye:

  • Entrenamiento en circuito: 40 minutos cada día (para aumentar el metabolismo y tonificar los músculos)
  • Fortalecimiento del núcleo: 20 minutos cada dos días (para aplanar la barriga y fortalecer y apoyar la espalda)
  • Yoga: 15 minutos al día (fortalece y alarga los músculos, promueve la relajación y el equilibrio)
  • Caminar: 60 minutos al día (cardio suave para aumentar la pérdida de grasa sin forzar las articulaciones)

Estos ejercicios se pueden usar con Bikini Boot Camp

Costos y gastos

Bikini Boot Camp tiene un costo de $ 17.95 US.

Pros

  • Enfoque equilibrado con igual énfasis en la dieta, el ejercicio y los factores psicológicos.
  • Es bueno para las personas que desean comenzar de nuevo con un estilo de vida saludable.
  • Sugerencias de comidas nutricionalmente equilibradas.

Contras

  • Muy exigente. El tiempo requerido para hacer ejercicio es de al menos 2 horas todos los días.
  • La preparación de comidas también puede llevar mucho tiempo.

Exigente pero bueno a largo plazo

No es realista para las personas que hacen dieta esperar alcanzar sus objetivos en dos semanas, especialmente dada la amplia gama de peso que las personas pueden desear perder. Sin embargo, si puede mirar más allá de las afirmaciones de que logrará su cuerpo ideal en dos semanas, este es realmente un plan muy equilibrado para la pérdida de peso a largo plazo.

Este es también un programa muy exigente en términos de la inversión de tiempo para el ejercicio y la preparación de alimentos, sin embargo, aquellos que se dedican a este plan probablemente obtendrán buenos resultados en un tiempo relativamente corto al tiempo que crearán cambios positivos en el estilo de vida que beneficiarán la salud.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Privación alimentaria y reacciones emocionales a las señales alimentarias: implicaciones para los trastornos alimentarios. Psicología biológica, 57 (1), 153-177. enlace
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Factores psicosociales relacionados con la actividad física y la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 38 (5), 971-980. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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